Sposoby na wzmocnienie odporności organizmu

Kategoria: Blog

jak poprawić odporność

Jesień to okres, w którym najbardziej narażeni jesteśmy na infekcje. Siłą ochronną jest nasz układ odpornościowy. Jest kilka sposobów na wzmocnienie organizmu. Mimo chłodniejszych dni powinniśmy hartować organizm poprzez aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Ważne jest dobre dotlenienie, któremu sprzyjają spacery. Należy ubrać się stosownie do panujących warunków pogodowych, ale nie należy rezygnować z uprawiania sportu. Zarówno przegrzanie, jak i wyziębienie organizmu powoduje, że nasz układ immunologiczny jest narażony na wirusy i bakterie. Organizm lepiej radzi sobie z chorobami, gdy jesteśmy wypoczęci, dlatego tak ważny jest sen. Pomieszczenia należy wietrzyć zwłaszcza w okresie grzewczym. W okresie jesienno-zimowym mieszkanie powinno być wietrzone szybko i intensywnie, oznacza to, iż należy szeroko otworzyć okna i w krótkim czasie wpuścić do wszystkich pomieszczeń jak najwięcej świeżego powietrza. Brak snu, stres powoduje, że nasz organizm czuje się przemęczony. Nasz układ immunologiczny jest powiązany z układem nerwowym, dlatego wszelkie sytuacje stresujące źle wpływają na organizm i jest on bardziej podatny na choroby. Sen wzmacnia i regeneruje nasz organizm, dlatego tak ważne jest, żeby stworzyć dobre warunki na spokojny odpoczynek.

Bardzo ważnym elementem dla wzmocnienia organizmu są witaminy i minerały, a zawierają je suplementy diety. Źródła witamin i minerałów wpływają na odporność organizmu i warto sięgnąć po preparaty, które znajdziemy w Aptece Codziennej. Suplementy diety znajdziemy w formie tabletek, płynów lub w kapsułkach w zależności od rodzaju preparatu.

Jak wzmacniać organizm?

Jesienią szczególnie ważne jest odżywianie. Posiłki powinny być bogate w składniki odżywcze. Przede wszystkim należą do nich nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3, witamina D oraz witamina C. Najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie, które najlepiej, żeby było w postaci gorącego rozgrzewającego dania. Ciepłe napoje zawierające miód, który ma właściwości antybakteryjne, dobrze wpływa na nasz organizm. Natomiast herbaty owocowe z malin, czarnego bzu lub aronii zawierają witaminę C. Kwasy tłuszczowe omega 3 mają właściwości przeciwzapalne, dlatego powinniśmy urozmaicić swoją dietę w produkty, które zawierają ten składnik. Głównie są to tłuste ryby makrela, halibut, sardynki, które działają na układ immunologiczny. Ważnym elementem w systemie odpornościowym jest praca jelit. Na ich florę bakteryjną działają produkty zawierające naturalne probiotyki, są to kefiry, jogurty naturalne oraz kiszonki. Posiłki powinny zawierać produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce.

Bardzo ważna jest higiena, która poprawia odporność. W szczególności dłonie są najbardziej narażone na przenoszenie drobnoustrojów. Dlatego niezbędne jest każdorazowo po przyjściu do domu umyć ręce. Dość istotne są kąpiele, które będą hartowały nasz organizm. W okresie jesienno-zimowym zmiany temperatury źle wpływają na nasz organizm. Dlatego w czasie kąpieli możemy na przemiennie korzystać z ciepłego i zimnego prysznica, co pomoże nam na ukrwienie organizmu.

Dodatkowo na złą odporność działają używki. Warto byłoby z nich zrezygnować lub chociaż w miarę ograniczyć. Alkohol i papierosy bardzo osłabiają nasz organizm, działają szkodliwie na układ oddechowy oraz niszczą komórki odpornościowe.