Uspokojenie, wyciszenie

Wiele sytuacji w życiu prowadzi do wystąpienia nadmiernego stresu i lęku. Tymczasem umiejętność wyciszenia się i uspokojenia po wymagającym dniu, np. w pracy czy na uczelni, to komponent satysfakcjonującego życia. Jeżeli zależy Ci na tym, by szybko się uspokoić, sięgnij po dostępne w naszej aptece specjalnie przygotowane preparaty na wyciszenie. Zobacz, co tego typu środki zawierają w swoim składzie. Pamiętaj, że oprócz stosowania suplementów diety i leków uspokajających, bardzo istotne jest też wypracowanie sobie odpowiednich metod walki ze stresem i rozwijanie odporności psychicznej.

Odporność psychiczna – czym jest?

Codzienne sytuacje, np. w pracy lub w życiu prywatnym, mogą być źródłem wielu stresów i lęków. Poziom odporności na sytuacje stresowe jest indywidualną cechą osobowości każdego człowieka. Dla jednego proste czynności życia codziennego, takie jak np. zakupy, mogą okazać się dużym wyzwaniem, podczas gdy inni świetnie funkcjonują nawet wtedy, gdy w opinii wielu osób doświadczyli szeregu krzywd i przeżyli mnóstwo stresujących sytuacji.

Odporność psychiczna to zdolność do tego, by radzić sobie z wyzwaniami oraz narzuconą presją, niezależnie od okoliczności, nieważne, czy mamy wsparcie innych osób, czy też nie. To właśnie odporność psychiczna odpowiada za to, jak podchodzimy do wyzwań i trudności życiowych. Odporność psychiczna to zestaw indywidualnych cech psychicznych, które przekładają się na stabilność emocjonalną, otwartość na wyzwania, wytrwałość, pozytywne nastawienie czy też tolerancję bólu.

Osoba odporna psychicznie charakteryzuje się takimi cechami jak:

• wysoka samodyscyplina,
• konsekwencja w działaniu,
• nastawienie na osiąganie celów,
• zdolność do planowania przyszłości,
• optymizm,
• umiejętność zarządzania swoimi emocjami,
• zdolność do działania pod presją czasu.

Warto też zwrócić uwagę na filary odporności psychicznej zawarte w tzw. modelu 4C. Nazwa wywodzi się od w pierwszych liter angielskich określeń poszczególnych komponentów odporności psychicznej. Podstawowe wymiary tego zagadnienia to:

• challenge, inaczej wyzwanie – osoba odporna fizycznie postrzega życiowe wyzwania jako szansę, a w kryzysach upatruje możliwości pozytywnych zmian i rozwoju;
• commitment, czyli zaangażowanie – objawem odporności fizycznej jest wytrwałość i sumienność w wykonywaniu swoich zadań. Osoba odporna na psychicznie ma poczucie odpowiedzialności za to, jak realizuje swoje zobowiązania;
• confidence, inaczej pewność siebie – osoba z dużą odpornością psychiczną ma wysoki poziom wiary w swoje możliwości oraz kompetencje, w tym te emocjonalne, jak i społeczne czy zawodowe;
• control, czyli poczucie wpływu – osoba odznaczająca się odpornością psychiczną w swoim działaniu kieruje się wiarą w to, że swoimi decyzjami może zmieniać rzeczywistość. Wierzy w to, że to ona ma największy wpływ na swoje życie, a nie inni ludzie.

Wedle tego modelu im silniejsze natężenie przedstawionych cech, tym większa odporność psychiczna. Nie oznacza to jednak, że osoby odporne psychiczne nie odczuwają smutku, bólu czy strachu, tego typu doświadczenia nie są im obce i muszą się z nimi mierzyć. Nie odrzucają też pomocy oraz dbają o siebie, sięgając np. po suplementy diety na uspokojenie.

Jak wzmacniać odporność psychiczną?

Odporność psychiczną można wzmacniać. W tym kontekście istotnym pojęciem jest tzw. rezyliencja, czyli elastyczność i sprężystość. To zdolność do adaptowania się do zmieniających się okoliczności, a także umiejętność właściwego reagowania na przeciwności losu.

Jak budować rezydencję? Przede wszystkim należy zadbać o mózg, który do właściwego funkcjonowania potrzebuje:

• diety sprzyjającej zdrowiu,
• jakościowego snu,
• regularnej aktywności fizycznej,
• odstawienia używek,
• unikania styczności z pestycydami, zanieczyszczeniem powietrza oraz konserwantami. Tego typu substancje mają toksyczny wpływ na neurony.

Istotnym elementem budowania swojej odporności psychicznej jest także umiejętne zarządzanie stresem. Zaliczyć tu można różne techniki relaksacyjne.

Poznaj sposoby na wyciszenie i uspokojenie

Jak się uspokoić, gdy doświadczamy wiele negatywnych, trudnych emocji? Oto sposoby na uspokojenie, które mogą stanowić Twoją tarczę obronną w zaskakujących i przytłaczających sytuacjach życiowych. Najprostsze metody to:

• liczenie w myślach, zanim wdasz się np. w kłótnię, policz do dziesięciu, napięcie z pewnością opadnie;
• ćwiczenia oddechowe, wystarczy czasem wziąć kilka oddechów, by uspokoić organizm;
• słuchanie muzyki relaksacyjnej, która obniża ciśnienie;
• aktywność fizyczna;
• przebywanie na świeżym powietrzu, w otoczeniu przyrody.

To tylko kilka sposobów na to, by zmniejszyć poziom stresu i wyciszyć się. Każdy z nas może wypracować sobie własną metodę relaksacji. Niektórzy np. sięgają po antystresowe piłeczki, inni po kolorowanki antystresowe dla dorosłych. Jest i taka grupa osób, która relaksuje się podczas robótek ręcznych czy układania puzzli.

Jak wspierać układ nerwowy? Stosuj suplementy diety!

W przypadku odczuwanych stresów, warto sięgać także po różne suplementy diety i preparaty z witaminami i minerałami, stanowiące wsparcie układu nerwowego.

Co powinny zawierać dostępne bez recepty środki na uspokojenie? W ich składzie warto szukać różnego rodzaju ziół na uspokojenie i naturalnych składników, np. melisy. Melisa to ziele nie tylko uspokaja, ale też działa usypiająco i łagodzi dolegliwości bólowe. Dodatkowo wspiera pamięć i koncentrację.

Ziołowe tabletki na uspokojenie to również źródło takich substancji jak:

• rumianek – wycisza, wykazuje działanie przeciwdepresyjne i przeciwzapalne
• lawenda – ułatwia zasypianie, relaksuje, a także obniża aktywność ośrodkowego układu nerwowego. Olejek lawendowy charakteryzuje się działaniem antydepresyjnym i przeciwlękowym;
• ziele męczennicy – zmniejsza zaburzenia snu, a także łagodne stany niepokoju. Ma działanie obniżające ciśnienie krwi i wykazuje właściwości przeciwbólowe;
• chmiel – łagodzi zaburzenia nastroju, wspomaga zasypianie i uspokaja. Chmiel ma też właściwości przeciwlękowe, a także może zmniejszać agresję;
• kozłek lekarski – inaczej waleriana, ma działanie odprężające i nasenne. Obniża tętno i nadaktywność mózgu. Pomaga się rozluźnić;
• ashwagandha – nazywana jest rośliną adaptogenną, ponieważ pomaga w adaptowaniu się do trudnych sytuacji. Zmniejsza objawy wywołane stresem i korzystnie oddziałuje na układ nerwowy.

Zioła mają holistyczny wpływ na organizm, a więc nie tylko łagodzą wiele objawów skołatanych nerwów, ale też zapobiegają powstawaniu nowych. Dodatkowo nie uzależniają, a także rzadziej niż wiele innych składników wywołują reakcje alergiczne. Tego typu środki znajdziesz w naszej aptece Codziennej nie tylko w formie tabletek, ale też saszetek do zaparzania.

Pamiętaj, że jeżeli stosujesz inne leki, chęć łączenia ich z ziołami, powinieneś zgłosić swojemu lekarzowi, by uniknąć ewentualnych działań niepożądanych.

Leki na uspokojenie. Co zawierają?

W naszej aptece dostępne są również leki na uspokojenie bez recepty. Tabletki uspokajające, które nie wymagają zastosowania recepty, to zazwyczaj mieszanki ziołowe, ale nie tylko.

W tego typu środkach znajdziesz m.in. magnez, który zmniejsza napięcie mięśni charakterystyczne dla stanu zdenerwowania. Rozluźnienie mięśni może zmniejszyć uczucie niepokoju oraz drażliwości, co przekłada się na istotną ulgę.

Inne substancje, które zawiera wiele środków na uspokojenie to m.in.:

• CBD – substancja izolowana z konopi. Nie jest to jednak składnik wywołujący tzw. haj, ale substancja sprzyjająca łagodzeniu bólu i problemów z zasypianiem, a także zmniejszająca uczucie niepokoju;
• tryptofan – taka substancja naturalnie występuje w organizmie. Ma ona pozytywny wpływ na zdenerwowanie i stany lękowe, ponieważ organizm wykorzystuje ją do wytwarzania serotoniny.

Szczegóły związane z tym, co znajduje się w konkretnych preparatach, np. tabletkach na uspokojenie, znajdziesz w opisach poszczególnych produktów.

Skorzystaj ze wsparcia lekarza

Niekiedy lęk i napięcie są tak silne, że dostępne bez recepty środki na stres nie przynoszą rezultatów. W takich sytuacjach bardzo istotne jest skorzystanie z konsultacji lekarskiej. Specjalista przeprowadzi odpowiednią diagnostykę, m.in. pod kątem popularnych zaburzeń i chorób psychicznych, które mogą mieć związek z przeżywanymi emocjami.

Depresja i nerwica, a także nerwica depresyjna i depresja nerwicowa to często występujące zaburzenia psychiczne, które jednak można skutecznie leczyć. Warto to robić, bo podnosi to w istotny sposób jakość życia. Terapia wymienionych dolegliwości opiera się zwykle na dwóch komponentach:

• leczeniu farmakologicznym – specjalista dopasowuje leki pod indywidualne potrzeby organizmu pacjenta, biorąc też pod uwagę nie tylko skuteczność preparatu, ale także to, jakie ewentualne skutki uboczne lek może wywołać;
• psychoterapii – prowadzona jest w wielu nurtach. Klasycznym rodzajem psychoterapii polecanym w przypadku zaburzeń nerwicowych jest np. terapia poznawczo-behawioralna. Pacjent poznaje źródło swoich dolegliwości, mierzy się m.in. z niezaspokojonymi potrzebami czy też niezrealizowanymi oczekiwaniami ze strony bliskich lub swoimi własnymi, a także uczy się w nowy sposób reagować na objawy choroby.

Apteka Codzienna to przestrzeń, gdzie zaopatrzysz się w wartościowe substancje pozwalające na uspokojenie i wyciszenie organizmu.